tipy na zdravou snídani

22. října 2009 v 22:52 | Angel Brinys |  eating

BREAKFAST

jelikož snídaně je prvním a nejdůležitějším jídlem každého dne, rozhodla jsem se přidat pár tipů na snídani, pokud ztrácíte představu, co si dát k snídani, aby nebyly stále stejné.
jednoduché, zdravé a přitom dobré :)
enjoy your breakfast!

btw. dají se použít i jako svačiny!

http://img.blesk.cz/img/1/article/280565_ovesne-vlocky-snidane-musli.jpg

Hlavní doporučení
  • snídat, snídat a zase snídat
  • snídaně by měla tvořit 20 - 25 % denního energetického příjmu
  • měla by obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a samozřejmostí jsou vitaminy, minerální látky a vláknina
  • bílkoviny získáme z:
    • mléčných výrobků jako jsou jogurty do 3% tuku ve 100 g, kefíry, jogurtové nápoje, nízkotučný tvaroh (třeba na pomazánky), nízkotučné sýry (nejlépe do a včetně 30% tuku v sušině a vybírejte přednostně z tvrdých, ne tavených), sýry cottage, Lučina linie
    • masa - vybírejte z méně tučných uzenin jako je například drůbeží či krůtí šunka
  • komplexní sacharidy z celozrnného pečiva ( i vícezrnné, hrubozrnné…), ovesných vloček, nepražené müsli, knäckebroty
  • ke každé snídani by měl být kousek zeleniny nebo ovoce (může být i ve formě džusu)
  • nápoj, nejlépe neslazený čaj
  • snídaně obměňujte, ať vás neomrzí


tipy na snídaně

  • Jogurt s ovocem a slunečnicovým semínkem
1020 kJ, B 10 g, T 10 g, S 31 g, chol 6 mg
B 17 %, T 36 %, S 52 %

bílý jogurt 150 g - 440 kJ
ananas 100 g - 220 kJ
borůvky 50 g - 140 kJ
slunečnicová semínka 10 g - 220 kJ

  • Jogurt s müsli
1070 kJ, B 25 g, T 3 g, S 33 g, chol 12 mg
B 40 %, T 10 %, S 52 %

nízkotučný bílý jogurt Danone 140 g - 460 kJ
müsli směs 30 g - 440 kJ
grep 100 g - 170 kJ


  • Cottage s ředkvičkami, chléb
1020 kJ, B 17 g, T 5 g, S 30 g, chol 5 mg
B 28 %, T 18 %, S 50 %

cottage 100 g - 420 kJ
ředkvičky 100 g - 80 kJčeský chléb 50 g - 520 kJ

  • Slunečnicový chléb se šunkou a paprikou
1020 kJ, B 19 g, T 5 g, S 30 g, chol 25 mg
B 32 %, T 18 %, S 50 %
krůtí šunka 50 g - 350 kJ
paprikový lusk 170 g - 120 kJ
jako příloha slunečnicový chléb 50 g - 550 kJ

  • Kakao, chléb s light džemem
1080 kJ, B 14 g, T 7 g, S 35 g, chol 20 mg
B 22 %, T 24 %, S 55 %
Flora light 10 g - 40 kJ
jahodový light džem 30 g - 130 kJ
nízkotučné mléko 200 ml - 310 kJ
kakao 3 g - 70 kJ
pšeničný chléb 50 g - 530 kJ

  • Ovocná müsli snídaně
1 410 kJ, B 11 g, T 8 g, S 53 g
malá miska ovesných vloček (20 g)
ovoce podle chuti (50 g jablek, 50 g banán, 30 g hroznového vína)
1 bílý jogurt (150 g)
trochu oříšků (lískové, vlašské apod. - lze je dát celé nebo posekat) 3 g
med 7g
Vločky namočíme na noc do vody, aby změkly a nabobtnaly. Ráno do nich nakrájíme ovoce (banán, jablko, hroznové víno apod.), přidáme bílý jogurt, hrstičku oříšků a milovníci sladkého si mohou přidat ještě lžičku medu.

  • Zapečený toast se sýrem
1010 kJ, B 16 g, T 7 g, S 27 g, chol 20 mg
B 27 %, T 26 %, S 45 %

plátkový sýr do 30 % t. v suš. 40 g - 440 kJ
kečup 20 g - 90 kJ
toastový tmavý chléb 40 g - 480 kJ

Speciální snídaně

Pokud se vám nechce nic chystat a máte chuť na nějakou sladkou snídani, můžete vzít za vděk například sušenky Bebe dobré ráno, ovesné kaše od Emca či méně kalorické a nesladké zákusky (piškotový dortík s ovocem a želatinou). Avšak snažte se je vždy doplnit nějakou bílkovinou ve formě jogurtu, či tvarohu. A také ovoce.

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Marianna Marianna | Web | 23. října 2009 v 10:32 | Reagovat

Ahoj, dekuju za koment :) Me osobne se nejvis sbihaji sliny na ovocnou musli snidani :-D Co se tyce Tvych otazek - takze - je mi 22, a s pritelem jsme patym rokem...9.10. me pozadal o ruku, tak planujeme svatbu na srpen 2010, ono se to zda jeste dost casu, ale ver, ze s tim vyrizovanim budou samy starosti...Navic datum, kdy jsme chteli svatbu uz byl obsazenej pry od cervence!!!! Tak jsem rada, ze jsem se po tom zacala shanet vcas a meli misto, alespon na ten dalsi tyden :) Jinak pritel je ital a zijeme spolu 3 roky u nej - proto to zarizovani na dalku, chceme se vzit v Cechach... Ja jsem se taky nikdy nechtela vdavat, prislo mi to nevyznamny, proste jako jen kus toho papiru, ale ted se nehorazne tesim :-D Saty uz mam taky vybrany, tedy jen podle obrazku z internetu, doufam, ze je nekde sezenu a ze mi budou sedet :-D Jestli Te to zajima trosku vic, tak se mrkni ke me na blog na clanek - "Dnes bez jidelnicku", tam je o tom nasem pribehu napsane trosku vic :-D

2 Sun_Bow Sun_Bow | Web | 23. října 2009 v 11:37 | Reagovat

mňáám..já bych snědla všechno..bohužel z toho nemůžu nic :/

3 Sun_Bow Sun_Bow | Web | 23. října 2009 v 11:37 | Reagovat

jinak nádherný design! :-)

4 iiwweettuusskkaa iiwweettuusskkaa | Web | 23. října 2009 v 18:43 | Reagovat

Ahoj kočí, děkuju móóóc za komentík:-* Neboj, určitě to zvládneš!! Nejhorší je ten začátek, ale jak se do toho dostaneš, tak ti to určitě půjde;-) Ale pokud ti můžu poradit, tak se snaž hodně hejbat, posilovat a tak;-) Mně to hrozně moc pomohlo!! Držím ti hrozně moc palečky:-*

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.